こんにちは！
パーソナルトレーナーのTAROです。
本講座３日目となります。
前回は「腰が定まらない壁」をぶち破る方法についてお伝えしました。
腰にまつわる言葉はたくさんあり
・腰が抜ける・腰が低い・腰が引ける・腰が重い・逃げ腰
などのネガティブな表現から
・腰を据える・本腰を入れる
といったポジティブな表現をされることもあります。
ステップ１の復習
〜腰が定まらない壁〜
・即効性がある健康法はないことを知る！
・面倒くさいと感じる工程を無くす！
・運動は自宅でもできる！
といった形で腰が定まらない壁をぶち破りました！
スポーツジムに行かずして
自宅で効率よく１０分で出来るトレーニング！
そして
・腰を据える・本腰を入れるトレーニング！
そんな夢のようなトレーニングに興味がわいてきたのでは？
さて！今日は２つ目のステップとして
「生きる上で大事な◯◯」についてお伝えしたいと思います。
このステップは私の１５年間で３万人の運動指導実践の中で感じた
運動よりも大事で避けては通れない重要なステップになりますので必ず読んで下さいね。
生きる上で大事な〇〇
目次
生きる上で大事なこと
結論から申し上げますと
生きる上で大事なことは
呼吸
この文章を読んでいる今この瞬間も止めちゃってませんか？
「呼吸の壁」
当たり前のことですが我々人間は
呼吸をしてるから生命維持ができていて呼吸運動により酸素を取り込みカラダを動かすためのエネルギーを作り出しているんです。
女優の樹木希林さんの名言があります。
ある雑誌のインタビューで
何をしているときが一番幸せですか？という質問に対してこのように答えられました。
「普通に息をしている時が幸せ」
樹木希林さんは長年にわたり喘息で苦しんだ経験があったからこそ普通に息ができることの有難さを感じているのでしょう。
私たちが当たり前にしている呼吸がいかに大事なことかを再認識されられる深いお言葉ですね。
当たり前のことが大事
ここで簡単な呼吸チェックです。
今の自分自身の呼吸を振り返りチェックしてみてください。
☐鼻呼吸を意識している
☐呼吸は吸うより吐くことを意識している
☐深呼吸を習慣化している
☐良い姿勢で呼吸している
いかがでしょうか？
全てにチェックがつきましたか？
生まれてから当たり前のように
止まることなく続けられている呼吸ですが
今あげた4つを日常生活で
無意識に出来ている人と
出来ていない人では
呼吸の質が変わってきます。
呼吸の質が変わるということは血液循環や自律神経の安定にも関係します。
私達は呼吸することが当たり前すぎて呼吸に対して無関心になりすぎている傾向が強いように思われます。
感情コントロールも呼吸
イメージしてください。
子供が言うことを聞かなくて怒っている時や、旦那にイライラしている時はどのような呼吸になっているでしょうか。
おそらく肩で息をするような形で心拍数は早くなっていると思います。
怒りの感情⇔呼吸
この2つはつながっています。
怒りの感情をコントロールすることは難しいと思いますが、自分の呼吸は自分でコントロールできると考えると少し気持ちが楽になってきますよね。
すなわち普段から呼吸に意識を向けることが自己コントロールにつながるのです。
今一度、呼吸に意識を向けるということに意識を向ける必要があるのかもしれません。
体幹トレーニングも呼吸
体幹トレーニングという言葉を一度は聞いたことがあると思います。
この体幹とは胴体部分をさしていますが主にお腹周りのインナーマッスルといわれる
カラダの奥にある筋肉をさします。
この腹横筋という筋肉を動かすためには一般的な筋トレでは鍛えることができずに
これまた呼吸で鍛えることができるのです。
今すぐできる体幹トレーニング
ここで今すぐできる体幹トレーニングをご紹介しましょう。
地味な運動ですが是非ためしてみてください。
腹式呼吸
①お腹に手をあてます
②口からゆっくり息を吐きながらお腹を凹まします(8秒間)
③鼻からゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませます(４秒間)
これを10回繰り返します。
できれば朝・昼・夜の食事前のタイミングでやってみてください。
なぜご飯の前かというと食事後は血流が胃や腸に流れてしまうため筋肉を意識しにくいからです。
今回紹介した腹式呼吸ですが是非実践していただくことで更に呼吸の大切さを実感できてカラダの変化にも気がつけると思います。
「知っているけど、やっていない」
といった方が多かったのでは？(^o^)
「世界一効率よく足腰を鍛えられる3ステップ講座」
次回はいよいよ3ステップ目の
「全体性・バランスの壁」
について！ゆるりとやっていきます！
お楽しみに！
また、なにか質問などありましたら気軽にラインでメッセージください！
パーソナルトレーナー TARO
